Дихання під час пологів

Значення правильного дихання для всього нашого життя, здоров’я неоціненне. А ось особливе дихання під час пологів буде тією допомогою, яку не можна упустити вже зараз.

Значення дихання під час пологів 

Спеціальне, коректне дихання під час пологів дозволяє:

• полегшити біль;
• розслабити тіло (завдяки глибокому, повільному етапу дихання);
• наситити кров киснем;
• зняти паніку від процесу пологів (уповільнюючи дихання).

Для підтримки у породіллі правильного стилю дихання дуже важлива активна участь партнера пологів (зазвичай чоловіка). Це може бути виражене і в контролі вашого дихання, і в спільному диханні.

Як дихати під час пологів. Загальні рекомендації 

Для того, щоб отримати від дихання необхідну допомогу:

• візьміть під контроль свій подих – не давайте йому йти довільно;
• нехай ваш партнер по пологам дихає разом з вами;
• не переставайте дихати без необхідності, особливо, під час сутичок (якщо це не передбачено видом дихання) – це позбавляє кисню вас і вашої дитини (великим помічником може стати чоловік, який нагадуватиме: «Дихай!”);
• якщо ви дихаєте за певними циклам, нехай партнер подає вам сигнали (пальцями, наприклад), скільки потрібно зробити вдихів і видихів;
• починайте і закінчуйте кожну сутичку повільно «очисним диханням» (навіть при сильних сутичках);
• вдихаємо глибоко через ніс, коли починається сутичка, і видихаємо через рот повільним потоком;
• «Кидайте» вниз свої плечі і відпустіть напругу;
• направляйте подумки своє дихання туди, де є напруга;
• між переймами дихайте природно;
• якщо починається гіпервентиляція під час пологів, вдихайте через ніс і видихайте більш повільно;
• орієнтуйтеся на етапи пологів для вибору виду дихання: 
  
  • перші нетривалі сутички – економне дихання (видих трохи довші вдиху (вдихаємо на 3 рахунки, а видихаємо – на 4); на початку сутички – видихаємо все повітря, повільно вдихаємо через ніс, повільно видихаємо через трохи відкритий рот, «здуваємо» животик, розслаблюємо діафрагму);
  • інтенсивні сутички (прискорює дихання в 2 рази швидше звичайного ритму; можна дихати, як собачка; починайте дихати повільно, потім прискорюється до 1 чи 2 вдихів в секунду; вдих і видих – однакові, через ніс або трохи відкритий рот; використовуйте дихання з візуалізацією – см. нижче «Види дихання»);
  • найбільш болючі перейми, головка плода стає в малий таз (застосовуйте різні типи дихання: пароходик, дихання з спадання і наростанням або на 6 циклів – див. нижче «Види дихання»; при видиху в цей період можна тягнути звук «а»);
  • потуги (використовуйте дихання на 7 рахунків або дихання «на свічку» – див. нижче «Види дихання»; на одному видиху можна міняти звуки «а», «о», «у» або просто використовувати звук «и»);
  • початок виходу головки – потуги припиняються, дихаємо спокійно;
  • вихід плаценти (іноді потрібно таке ж дихання, як і в період потуг – про цю необхідність скаже лікар).

Навчитися правильно дихати самій не завжди просто. Курси для вагітних пропонують освоїти дихання за допомогою дихально-релаксационного тренінгу. Вчитися правильному диханню корисно, вже починаючи з третього місяця вагітності. Але якщо після практики дихання ви відчуваєте хворобливі симптоми або починається кровотеча, припиніть вправлятися і відвідайте лікаря.

Види дихання:

• дихання з візуалізацією (під час інтенсивних сутичок і прискореного дихання (в 2 рази швидше звичайного) уявіть сонячну поляну або улюблену вами картинку; можна принести з собою якийсь предмет, який буде нести для вас позитив, і дивитися на нього);
• пароходик (під час самих хворобливих сутичок; вдих через ніс і дуже довгий видих через складені трубочкою губки, щічки розслаблені);
• подих з спадання і наростанням (під час самих хворобливих сутичок; 5 вдихів-видихів і 1 видих через губки трубочкою (видування), потім 4 вдиху-видиху і видування, 3 вдиху-видиху і видування, 2 вдиху-видиху і видування, 1 вдих -видих і видування, а потім дихаємо по наростаючій до 5);
• дихання на 6 циклів (під час самих хворобливих сутичок; 6 вдихів і видихів, 1 видування – повторюємо до кінця сутички);
• дихання на 7 рахунків (під час потуг; 2 рази вдих і видих, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків, випускайте повітря, вдих і трохи видих, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків);
• дихання «на свічку» (під час потуг; рівно видихаємо, як би дуючи на палаючу свічку, але бажаючи лише трохи пригнути полум’я (можна зі звуком), тужімся, давлячи на малий таз, глибоко і рівно вдихаємо, повторюємо видих; цей вид дихання особливо корисний тим, у кого проблеми з очима).

Вправи на дихання 

Для можливості правильного виконання всіх видів дихання, буде потрібно вміти коректно робити вдихи і видихи, використовувати свої дихальні можливості. Для цього варто потренуватися до пологів або навіть до початку самої вагітності:

• вправа на дихання «глибоке дихання» або «очисний подих» (лягаємо на бік або лягаємо, трохи піднявшись, напівсидячи, кладемо руку на живіт, вдихаємо повільно, заповнюючи живіт і не затримуючи дихання, повільно видихаємо; відпочиваємо кілька секунд і повторюємо цикл);
• вправа на дихання «губки трубочкою» (займіть зручне для вас положення, наприклад, як описано вище; повільно вдихаємо через ніс і видихаємо абсолютно все повітря через губки трубочкою при розслаблених щоках);
• вправа на дихання «розслаблення» (повільно вдихаємо на 3-4 рахунки і плавно видихаємо на 3-4 рахунки);
• вправа на дихання «хи-хи-ху» (робимо «очисний подих», видихаємо швидше зазвичай в 2-4 рази зі звуками «хи-хи» і потім з усією силою видуваємо на звук «ху» – повторюємо протягом 1,5 хвилин; закінчуємо «очисним диханням»);
• вправа на дихання «подув» (робимо «очисний подих», вдихаємо спокійно через ніс, видихаємо спокійно через рот – робимо все це 1,5 хвилини і закінчуємо «очисним диханням»);
• вправа на дихання «легкий подих» (робимо «очисний подих», вдихаємо на 3-5 рахунків, на стільки ж рахунків видихаємо і розслаблюємо, опускаємо при цьому щелепу, плечі; продовжуємо близько 1,5 хвилин, закінчуємо «очисним диханням»).

Багато мам, які не стали витрачати час на освоєння дихання під час першої вагітності, під час другої неодмінно беруться за дихальні техніки. І краще повірити в це заздалегідь, до перших пологів. Усім майбутнім мамам – удачі і легкого подиху!