Підготовка промежини до пологів

Пологи викликають занепокоєння у всіх вагітних. Один з найбільших страхів – розрив або розріз промежини. Але це можна постаратися запобігти, підготувавши промежину до родового процесу заздалегідь.

Природа жіночого організму частково готується сама полегшити нам проходження дитини через промежину. В процесі вагітності збільшується ресурс розтяжності з’єднувальних тканин. Сприяють цьому, головним чином, гормони вагітності. Володіння технікою розслаблення сприяє ще більшій розтяжності тканин промежини. Що може зробити вагітна зі свого боку, щоб захистити свою промежину від розривів і розрізів?

Рекомендації з підготовки промежини 

Кожній майбутній мамі цілком під силу виконати наступну підготовку до пологів :

• навчитися розслабляти м’язи промежини – знімати стабільну напругу;
• вчасно спорожняти сечовий міхур і кишечник;
• виконувати вправи Кегеля, які за рахунок активного стискання-розслаблення м’язів промежини роблять сильнішими кровотік, а значить, збільшують еластичність; ці вправи також ефективні для профілактики нетримання сечі, геморою, опущення внутрішніх органів, в’ялості піхви, підвищення рівня жіночої сексуального життя; кілька вправ: 
  
  • сидячи або лежачи: повільно скорочуємо м’язи, якими зупиняємо сечовипускання, затримуємо на 3 секунди, розслаблюємо на 3 секунди; робимо 10-15 разів 3 рази на день;
  • максимально швидко напружуємо-розслаблюємо м’язи промежини;
  • тужімся, як при дефекації;
  • уявімо, що ми піднімаємося в ліфті: м’язи тазового дна напружуємо поступово, додаючи зусилля, як при підйомі на кожен поверх, напружуємо максимально на піку, поступово розслаблюємо м’язи, рухаючись «по поверхах вниз»;
• робити масаж промежини з натуральними жирними маслами щовечора в останній місяць перед пологами: використовуємо рослинні масла, насичені вітаміном Е – краще мигдальне або оливкове; приймаємо душ, обов’язково розслаблюємо низ тіла, м’якими рухами змащуємо маслом вхід у піхву, вставляємо один або два пальці в промежину, розтягуємо стінки промежини в сторони, відтягаємо їх вниз; більшого розслаблення промежини можна досягти, якщо масаж буде допомагати робити майбутній папа;
• виконувати вправи на розтягнення промежини, наприклад, вправа «метелик»: сідаємо на підлогу, притягуємо до себе ноги, зігнувши їх в колінах, ступні складаємо разом, беремо їх у долоні, колінами махаємо, як метелики, вниз-вгору;
• добре б повчитися правильно тужитися – цьому грамотно можуть навчити курси для вагітних ;
• займатися йогою для вагітних , аквааеробікою для вагітних ;
• контрастний душ на область промежини;
• в останній місяць вагітності зменшити споживання продуктів, що погіршують еластичність тканин: кава, чай, м’ясо, риба, сіль;
• збільшити споживання тих продуктів, які сприяють поліпшенню еластичності тканин: продуктів, багатих кремнієм, таких як зелень, пророщені зерна, висівки, каші з цілісних круп; кушать слід невеликими порціями;
• пити достатню кількість звичайної чистої води;
• в процесі пологів краще для збереження тканин промежини вибирати вертикальні позиції на потугах, дозувати навантаження на промежину, тужитися при появі природного бажання.

Легких вам пологів!