Чи можна сидіти за комп’ютером по ночах?

Колесо технічного прогресу постійно нарощує оберти, надаючи все більше можливостей людству. Завдяки технологіям всі ми, самі того не помічаючи, виявилися залучені в потік всесвітнього обміну інформацією. З’явилася величезна кількість професій, пов’язаних з комп’ютерами. Фрілансери, постійно твердять про переваги віддаленої роботи на дому. Не потрібно їздити на роботу і простоювати в пробках, їм надається можливість працювати по всьому світу. Прокинувся, сів за комп’ютер, і ти вже на роботі. Але, чи все так безхмарно як здається?

Згідно з проведеними дослідженнями ризик захворювання на рак у деяких категорій працівників виявився набагато вище ніж у інших. Серед професій з підвищеним ризиком виявилася професія програміста, і, як я розумію, під професією програміста мається на увазі дуже широкий шар професій. Це і web-майстри, і дизайнери, і системні адміністратори, та ін. Такі професії, як бухгалтер, інженер, архітектор, юрист також стали нерозлучні з комп’ютерами.

Можна виділити наступні компоненти професій, що підвищують ризик захворювання:

1. малорухливий спосіб життя;
   
2. переробка (більше 9 годин на добу);
   
3. стреси;
   
4. робота в нічний час доби, і як наслідок порушення вироблення гормону мелатоніну.

Наприклад, професія програміста часто підходить під 3 пункти з 4-х. Але чим відрізняється програміст від геймера, засиджуватися допізна за своєю улюбленою іграшкою або від простого любителя поспілкуватися в соціальних мережах до глибокої ночі? Практично нічим, тому думаю, що дана стаття буде цікава в рівній мірі багатьом користувачам ПК.

Отже, найнебезпечніша складова, що підвищує ризики для здоров’я, – це збій вироблення мелатоніну. Ось з нього ми й почнемо.

Мелатонін – основний гормон епіфіза – регулятор добового ритму.

Виробляється вночі, і його максимальна концентрація досягається до 5 години ранку. Цей гормон регулює функції клітинного оновлення, нейтралізує руйнівні наслідки окислювальних процесів, які є основною причиною старіння і в’янення шкіри, бере участь у захисті організму від несприятливих впливів.

Як бачите, мелатонін дуже важливий для організму, і, оскільки вироблення цього гормону відбувається переважно вночі, то будь-який збій сну призводить до зниження його вироблення.

Відомо, що в організмі людини існують так звані біологічні годинники. Причому одні отримують інформацію про зміну дня і ночі безпосередньо через зоровий канал, а інші – наш внутрішній «лічильник часу».

У нормальному режимі годинник працюють синхронно. Одні при настанні темряви запускають «режим сну», інші синхронно цього запускають відповідні нейробіологічні і гормональні процеси.

Тепер давайте уявимо поведінку організму під час зміни часових поясів (перельоту на літаку). Один годинник бачать, що вже настала ніч, а інші години впевнені, що зараз ідеальний час для неспання. Виникає, так званий ефект десінхронія – розбіжність індивідуального добового ритму людини з денним ритмом навколишнього його середовища.

Але таке явище характерне не тільки для подорожуючих на літаках. Досить просто просиджувати велику кількість часу перед яскравим монітором, щоб гарантовано випробувати ослаблений ефект десінхронія. Працюючи у нічний час ми стимулюємо епіфіз яскравим світлом монітора і вводимо в оману наш внутрішній годинник, які «розраховують» на ніч. Як наслідок такої роботи – блокування секреції мелатоніну.

Тим часом на першому плані розроблюваних технологій знаходяться величезні і яскраві телевізори та монітори, екрани планшетів і стільникових телефонів.

Дослідженнями було доведено, що саме мелатонін спільно з гормонами щитовидної залози стимулює виробництво Т-хелперів, тих самих бойових клітин нашої імунної системи, що захищають наш організм від різних захворювань. У зв’язку з цим систематичні збої у виробленні мелатоніну досить небезпечні. Так що, якщо хочете в свої 30 років виглядати на всі 50, тоді достатньо працювати вночі, перед яскравим монітором.

У радянський час військові помітили, що офіцери ракетних військ, постійно чергували в підземних бункерах за пультом ракетних установок, відчували підвищену кількість захворювань саме онкологією.

Наступний приклад – моряки-штурмани є характерними представниками нічний позмінної служби, у яких спостерігається істотно більш високий зріст онкологічних захворювань.

Крім того, вчені також довели, що низький рівень мелатоніну автоматично знижує рівень тестостерону у чоловіків. Сподіваюся, нікому не потрібно пояснювати на що впливає гормон тестостерону.

Наступний фактор, що негативно впливає на здоров’я організму – малорухливий спосіб життя. Можна скільки завгодно нарікати на специфіку своєї роботи, але факт залишається фактом – просиджуючи по 8-9 годин за комп’ютером ми суттєво збільшуємо ризики для свого здоров’я. Що цікаво – навіть щоденний похід в спортзал на 1:00 не здатний компенсувати всі мінуси сидячої роботи.

Вихід з такої ситуації дуже простий, потрібно вставати кожні 5-10 хвилин, щоб налити склянку води, зробити легку гімнастику або декілька присідань. Це допоможе зберегти нормальний обмін речовин в організмі, струнку фігуру, ритм серця.

Дорогий читач, мета даної статті не в тому, щоб налякати когось роботою за комп’ютером. Мета – ще раз попередити комп’ютерну братію про всім відомі речі: якщо ви багато працюєте, ведете малоактивний спосіб життя і часто засиджуєтеся за яскравими екранами ночами, ви перебуваєте в зоні підвищеного ризику. Професії, щільно пов’язані з комп’ютерами, досить молоді, щоб можна було судити про характерні захворюваннях. Тому, вже зараз потрібно зробити так, щоб справжня діяльність не принесла негативних наслідків у майбутньому.

Як не посидіти за комп’ютером вночі, коли не заважають сусіди, коли швидкий і дешевий інтернет, випиваючи при цьому кілька чашок кави, щоб не заснути? При цьому потрібно пам’ятати, що саме пізно увечері і в першій половині ночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і онкологічних захворювань. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин, жене нас в ліжко з настанням темряви. Ми занурюємося в сон, а мелатонін береться за роботу, відновлює, ремонтує, зміцнює …

Здоровий сон є найважливішою складовою нашого здоров’я, тому не відмовляйте своєму організму в такому задоволенні, як бути здоровим.