Чому засновник MOZ – Ренд Фишкин почав працювати стоячи?

Вебмастери і всі ті, хто працює за комп’ютером зазвичай ведуть сидячий спосіб життя. Навіть читаючи цю статтю, ви напевно сидите. Сьогодні ви дізнаєтеся, які ризики для здоров’я несе робота сидячи і як їх можна мінімізувати.

Як же правильно працювати без шкоди для організму?

Найбільш очевидний рада – менше сидіти. На цьому можна було закінчити статтю, але не всі знають, що домогтися цього можна НЕ скорочуючи робочий час.

В одному інтерв’ю, Ренд Фишкин (засновник MOZ) і на думку багатьох SEO-фахівець №1 на заході, розповів, що він працює стоячи.

Причиною стали проблеми зі здоров’ям – гостре запалення сідничного нерва.

Сьогодні роботу стоячи практикують багато працівників Facebook, Google і навіть службовці адміністрації президента США. Вони не чекають серйозних проблем, щоб змінити почати працювати стоячи, а діють на випередження.

Примітка: працювати виключно стоячи теж шкідливо – це підвищує навантаження на ноги, краще чергувати положення сидячи / стоячи, наприклад, кожні 1-2 години.

5 науково доведених плюсів роботи стоячи

Спочатку картинка про шкоду тривалого сидіння

Тепер про плюси роботи стоячи

1. Робота стоячи підвищує продуктивність

Складніше відволікатися на серфінг сайтів і розваги коли ти стоїш, це налаштовує на більш сфокусовану роботу і розумний витрата енергії.

Дослідження показують, що робота стоячи знижує стомлюваність, а також позитивно позначаються на загальному фізичному і психологічному стані співробітників.

2. Знижує ризик набору ваги і ожиріння

Звичайно, найбільш ефективно спалювати калорії спортом, але скинути вагу можна вже тільки від того, що ви просто поміняєте формат роботи.

За фактом, працюючи стоячи з ранку до обіду дозволяє спалювати на 170 калорій. Отже, за робочий тиждень ви можете спалювати майже 1000 калорій.

3. Допомагає знизити рівень цукру в крові

Побіжне дослідження 10 офісних співробітників виявило, що якщо 3 години після обіду провести в стоячому положенні, то рівень цукру в крові буде на 43% в порівнянні з сидінням. Обидві групи випробовуваних зробили однакову кількість кроків, і різниця була лише в тому, що одні сиділи, інші стояли.

4. Знижує ризик серцевих захворювань

Вперше користь для серця від стоячій роботи була згадана в 1953 році. Дослідження показало, що кондуктори, хто на роботі постійно стоїть, в два рази рідше страждають серцевими захворюваннями, в порівнянні з їх водіями.

З тих пір вчені розвинули цю думку набагато далі, і визначили, що сидячий спосіб життя, збільшує ризик виникнення серцевої недостатності на 147%.

5. Столи для роботи стоячи усувають біль у спині

Дослідження показують, що робота стоячи може виключити хронічні болі в спині, викликані тривалим сидячому становищем.

В рамках дослідження, робота стоячи виправила ситуацію в 32% випадків через кілька тижнів. Ще одне дослідження CDC, показало, що формат роботи сидячи-стоячи дозволив 54% досліджуваних позбутися від болю у верхній частині спини і шиї всього за 4 тижні.

Працюємо стоячи: як вибрати стіл?

Є купа рішень для роботи стоячи, розберемо основні:

Столи з фіксованою висотою

Як звичайний стіл тільки вище. Цей варіант не підійде тим, хто не готовий повністю відмовитися від роботи сидячи або зажадає додаткового місця під другий стіл.

плюси:

• простота конструкції
• ціна майже як за звичайний стіл

мінуси

• нерегульована висота
• вимагає додаткового місця або відмови від роботи сидячи

Столи з регульованою висотою (трансформери)

Висота може регулюватися механічно або за допомогою електроприводів, це дуже зручно і дозволяє іноді працювати сидячи. Основний мінус це ціна, зазвичай від 30 000 рублів, в ІКЕА такий стіл коштує майже 50 000 рублів.

плюси:

• зручно і легко міняти положення
• не потребує додаткового місця

мінуси:

• висока ціна
• зношуваність конструкції

Консолі для збільшення висоти звичайного столу

Цей варіант вибирають ті, хто вважає що краще спробувати щось подешевше і спробувати поступово звикнути до нового формату, а не відразу вкладати великі гроші.

Хтось умудряється обходитися підручними засобами.

Готові консолі з регульованою висотою, наприклад, консолі Varidesk стоять за поточним курсом від 25 000 рублів, майже як повноцінний регульований стіл.

Російська компанія Ergosmart придумала консоль, яка дозволяє регулювати висоту монітора і клавіатури, при цьому володіє простою конструкцією і доступною ціною (від 6800 рублів). Консоль ставиться на ваш звичайний стіл.

Як мінімізувати шкоду від роботи сидячи?

Поки ви вибираєте рішення для роботи стоячи, ось кілька порад як мінімізувати шкоду від сидіння на поточному етапі:

• Робіть перерви кожні 30 хвилин (таймер Pomodoro)
• Працюйте в різних локаціях (будинок / коворкінг / кафе)
• Робіть щоденні вправи
• Пийте більше води
• Звичайно, найбільш ефективно записатися в спортзал, але ви все одно цього не зробите.

Висновок

Ваш організм відчує приплив сил і креативу, якщо почати чергувати роботу стоячи і сидячи. Це показує досвід багатьох відомих особистостей минулого (Леонардо да Вінчі, Бенджамін Франклін, Уїнстон Черчілль) і справжнього (співробітники Facebook, Google, директори інших успішних компаній).